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続:プロ格闘家のパーソナルトレーニングを受けてみた【アラフォートレーニー日記②】

更新日:2022年7月15日


こんにちは、アラフォートレーニーのHIRAです。学生時代からガチな運動は特にしていない普通の人でしたが、アラフォーど真ん中を迎え、体力づくり(かっこいい体づくり)に急に目ざめ、エリヤさんのパーソナルトレーニングを受けてみることにしました。前回の記事の続きをレポートします!(前回をみていないかたはこのあとぜひ)


ちなみに


エリヤさんは、パンクラスの選手としてリングに上がっていた人で、今は選手としては引退してもセコンドに入ったり、選手のトレーニングをつけるなど、ガチな人です。

ですが、この笑顔。気さくで優しくて、この人柄だから恐縮せずにのびのびトレーニング受けることができます。(安心してトレーニングできるって大事ですよね)


ピースサインのエリヤさん
カメラを向けると、こんなピースをくれました

この日記は、トレーニングの様子を不定期更新してお伝えしていきます。

僕のように、「きちんとした身体づくりはしたいけど、どうしたらよいかわからないし、自力トレーニングは無理!」というかたの参考になれば幸いです。





トレーニングメニュー
基本のトレーニングはこちら。これを、毎回エリヤさんがパーソナライズして教えてくれます。



前回の続き~ベンチプレスから!

最初は重りをつけず、バーだけをもち、フォームをイメージします。



ベンチプレス 練習
バーだけでも結構重いw

            



いざ、おもりをつけて実践。

効かせたいところを意識できるよう、指でさりげなくポイントしてくれます。


ベンチプレス
秘孔をついているわけではありませんw

エリヤさんが頭上にいて上げきれなくても助けてくれるので、安心してギリギリ追い込まれますw




続いて、プルダウン。背中を鍛えます。

特に広背筋、大円筋、僧帽筋下部といった筋肉を刺激することが出来るそうですが、そのあたりはエリヤさんへお任せw。いわれた通り背中とフォームを意識して頑張ります。



プルダウン
両手でつかんで、下に下げる!


プルダウン
エリヤさんは、後ろでしっかりフォームをチェック


パーソナルトレーニング アドバイス
フィードバックをもらっているところ


僕は15回×3セットで回していきますが、3セット目などは特に、フォームが崩れがちです。

こうやって、フォームについてしっかりアドバイスをもらえるから、効かせたい筋肉を意識して、けがもせず安心してトレーニングできます。

※お手本はYouTubeで紹介されています。


とにかく、エリヤさんのフィードバックはわかりやすいので、本当に助かります。



次は、ベントオーバーローイング

肩甲骨を寄せるようにしてバーを持ち上げるトレーニング。ですが、なかなかこれが難しくて。

つい腕の力で上げようとしてしまいます。


腕を外に広げずに、胸を張るように持ち上げる!
腕を外に広げずに、胸を張るように持ち上げる!


つい腕をつかってあげてしまうので、どこを意識したらよいか、わかりやすくフィードバック



ヴァイパースイング

パーソナルトレーニングの最初で使ったポールをもって、今度は左右に回転。



パーソナルトレーニング ヴァイパースイング
最初は楽勝と思ったけど・・・

     

ヴァイパースイング
ポールそのものが重いので、45秒振り回すのも必死!


ヴァイパースイング
3セット終わったときには、ありがたい状態にw


最後はシットアップ

これは、台の上に座り、上半身を床と水平になるまで倒してから起き上がる。

2セット目は、上半身を床まで下げてから、水平まで起き上がる。

3セット目は、床まで下げてから、水平を超え、座っている状態まで起き上がります。



まずはエリヤさんのお手本を見る。


シットアップ
これは水平の状態。


シットアップ
水平からここまで起き上がる!